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单摇跳

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【动作描述】基本准备姿势站立,上体微屈,两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体一周。跳绳是一种圆周运动,手柄和绳体的接合处就是圆周的圆心,圆心的固定,绳体做圆周运动才能平稳,所以在摇绳过程中,不能做太大的动作,正确的动作是手腕摇绳,大臂和前臂起支撑作用,展开放在身体两侧。两手握手柄,掌心略空,拇指、食指、中指握紧手柄,拳心向前,便于手腕抖动摇绳向下发力。绳体到头顶的长度也就是圆周运动的半径,圆周运动快慢和圆周半径有关,所以说绳体不能太长,理论上说,绳体刚好过头顶通过脚下最佳。

【动作要点】基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,小臂自然下垂至两髋靠前处,跳绳时拇指食指用力,双手以手腕发力为主,手腕发力做外展内旋运动,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地。

【重点与难点】重点是双腿交替向上抬起,难点是手腕发力与身体重心稳定。

【教法提示】

(1)徒手练习整个动作过程,注意手和腿的节奏配合。

(2)持绳练习慢节奏动作,过度到正常节奏。

【辅助练习】

  1. 徒手练习

(1)练习原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

(2)练习手腕发力摇绳,左右手分别拿绳进行练习

  1. 力量练习

(1)下肢:提踵、蹲起、收腹跳、

(2)核心:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

(3)上肢:腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

  1. 音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

  1. 持绳练习

教学步骤

1、原地无绳连续跳练习,模单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。

2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟单摇时的摇绳动作。

3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。

4、连续单摇跳练习,在能顺利完成单摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1218/78.shtml