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30秒间隔交叉跳

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【重点与难点】重点是起跳时髋部收紧,难点是手臂摇绳与双脚交替起跳的配合。     【动作描述】基本准备姿势站立,运动员双手摇绳,第一次单摇过绳为双手体前交叉,第二次单摇过绳为直摇,两个动作先后完成为成功一次,称作间隔交叉单摇跳。

【动作要点】左右腿交替抬起,双手摇绳分为提前交叉和打开两种。

【教法提示】

注意摇绳与起跳时机

【辅助练习】

徒手练习

(1)无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

力量练习

(1)下肢:提踵、负重蹲起、收腹跳

(2)核心:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

(3)上肢:腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

(1)先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1218/80.shtml