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4X45秒交互

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【动作描述】四人配合,两人持两绳左右手交替摇绳,跳绳者身体弯曲,降低重心,前脚掌着地发力,四人交替摇绳。

【动作要点】跳绳者应身体弯曲,降低重心,前脚掌着地发力。

【重点与难点】重点是换接绳动作,难点是摇绳者与跳绳者的节奏配合。

【教法提示】

(1)摇绳者持绳练习摇绳动作

(2)跳绳者在绳外做无绳动作

(3)换接绳的动作

【辅助练习】

1.徒手练习

无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

2.力量练习

(1)下肢:提踵、负重蹲起、收腹跳

(2)核心:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

(3)上肢:腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

注意摇绳者与跳绳者的配合

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1218/82.shtml