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30秒一带一跳

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【教法提示】【动作描述】两人面对面同跳一根绳,一人摇绳,一人手扶摇绳者腰部共同跳绳。

【动作要点】两人同时起一侧脚,降低重心,前脚掌着地发力

【重点与难点】重点是两人控制身体重心,同起同落,难点是两人的节奏配合。

(1)先练习徒手摇绳配合两人单摇跳的练习。

(2)持绳练习慢动作,过渡到正常节奏

(3)熟练后加快速度。

【辅助练习】1.徒手练习

(1)无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

2.力量练习

(1)下肢:提踵、负重蹲起、收腹跳

(2)核心:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

(3)上肢:腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

(1)注意摇绳者与跳绳者的配合

(2)两人徒手练习,注意脚的节奏

(3)两人持绳练习,互相适应

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1218/83.shtml