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同摇跳(两人协同跳)

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【动作描述】两人并排站立,外侧手持手柄,两人同摇同跳,绳过身体一周算完成一次。

【动作要点】两人同时摇绳,单脚起跳,适当降低身体重心,前脚掌发力。

【重点与难点】重点是两人同摇同跳,难点是两人的节奏配合。

【教法提示】

(1)两人先练习徒手摇绳配合两人单摇跳的练习。

(2)持绳练习慢动作,过渡到正常节奏。

(3)熟练后加快速度。

【辅助练习】1.徒手练习

(1)无绳练习手腕动作、原地高抬腿、小碎步、单脚交换跳

2.力量练习

(1)下肢:提踵、负重蹲起、收腹跳

(2)核心:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧挺身

(3)上肢:腕关节的屈伸、腕关节的负重环绕、俯卧撑、负重弯举练习。

3.音乐节奏练习

跟着节拍器进行节奏练习

4.持绳练习

(1)注意摇绳者与跳绳者的配合

徒手练习单手摇绳与双脚交替跳的动作。

(2)两人持绳练习并掌握节奏。

(3)熟练后加快速度,降低身体重心。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1218/84.shtml