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朋友跳——朋友跳基本动作

朋友跳

在跳绳运动过程中,两人以任何方式配合跳一根绳子,称为朋友跳,又叫两人一绳花样跳。朋友跳花样动作繁多,具有一定的娱乐性和互动性,适合朋友、同事、同学等配合练习。主要有单人持绳带人跳,俗称“一带一”,即带人队员持一绳,被带着面对带人者站立,两人配合,绳子同时过两人身体一周即为完成一个单摇动作,主要形式有一带一(单摇、双摇、钻山洞)、一带多和时光隧道等;双人持单绳跳,俗称“双人组合跳”,即甲乙两名队员共持一绳,两人配合完成的跳绳动作,主要形式有同向摇(单摇、双摇)、异向摇(单摇、双摇);单双摇协同跳,即双人同面正向单双摇协同跳,甲乙两名队员共持一绳,同面站立,两人配合一人单摇一人双摇;双人摇绳带人跳,甲乙两名队员共持一绳,两人配合带跳,绳子同时过自己和跳绳身体,可进行正向和反向两种摇发;辅助摇绳跳,甲乙两名队员共持一绳,一个辅助摇绳,一个进行跳绳动作,也可以辅助摇绳和跳绳交替进行形式多样,也可以采用正摇、反摇、单摇、双摇、交叉等多种形式。

一、 朋友跳基本动作

(一)带人跳(图1-6)

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【动作描述】  基本准备姿势站立,持绳者带人,两人可面对面站立,也可同向站立,持绳者向前摇绳,绳子同时过两人身体,并且通过脚下,为完成一次动作。

【动作要点】两人的协同配合,摇绳的节奏与两人过绳的节奏保持一致。

【重点与难点】两人的节奏一致,相互配合是带人跳的难点。

【教法提示】

(1)两人徒手喊口号进行练习,增进两人之间的配合默契。

(2)持绳进行慢节奏的练习,过渡到正常节奏。

(二)时空旅行(图1-14)

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2-1

【动作描述】基本准备姿势站立,一人持绳,另一人与持绳者面对面站立,持绳者向前摇绳套过站立着,绳过脚后,持绳者向左侧跳跃,单独直摇1-2次,向右跳跃套过站立着,过绳后,持绳者向右侧跳跃,单独直摇1-2次,重复进行。

【动作要点】  持绳者套人过脚后,落脚点应在站立人的一侧,以免绳子打到站立人,站立人随摇绳人的节奏一起跳动,以便于顺利进行时空旅行。时空旅行能延伸出很多花样,可以增加被套着人数,被套者相隔一定距离站成一条直线,持绳者依次跳过,持绳者还可以变换花样,如间隔套人、交叉套人、连续套人等,持绳者还可以从不同的方位套人。

【重点与难点】重点是两人的协调配合,难点是持绳者的位置移动。

【教法提示】

(1)两人配合徒手进行换位置练习,熟悉两人之间的距离感及摇与跳的节奏感。

(2)持绳进行慢节奏的练习,过渡到正常节奏。

(三)时光穿梭(图1-9)

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【动作描述】  基本准备姿势站立,一人持绳,另一人与持绳人面对面站立,先进行原地单摇跳,跳绳者从持绳人的一侧跳出绳外,与持绳人共同跳跃一次或两次,再跳进绳中,然后再从另一侧跳出绳,此动作可重复进行。

【动作要点】  把握时机进绳,当绳子打地时,跳进绳中,跳跃后保持向前运动的趋势,在绳外落地。摇绳者摇绳时注意两大臂展开,主动去套过绳者,两人的跳跃节奏明确。时光穿梭可以变化很多花样,如,增加摇绳者的数量,以及增加花样,如交叉、转身、侧摆绳等。

【重点与难点】  顺利进出绳是此动作的难点。

【教法提示】

(1)两人配合徒手进行进出绳中的练习,熟悉进出绳的时机与跳的节奏感。

(2)持绳进行慢节奏的练习,过渡到正常节奏。

(四)同摇单摇跳(图1-5)

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【动作描述】  同摇单摇跳又名并排跳。两人同向或异向并排站立,各握一个绳柄,同时摇动绳子使绳子绕体一周,两人单脚或并脚跃过绳子。

【动作要点】  两人的节奏保持一致,使绳子顺利通过脚下,刚开始时先进行简单的直摇跳,过渡到踏步跳、踩单车跳等。

【重点与难点】两人的协调配合,节奏一致是此动作的难点。

【教法提示】

(1)两人徒手配合练习,熟悉摇与跳的节奏。

(2)持绳进行慢节奏的练习,过渡到正常节奏。

(五)同摇轮流跳(图1-10)

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5-1

【动作描述】  两人各握一绳柄,面对面站立,同时摇绳,其中一人进绳跳跃,再轮换另一人进绳跳跃,称为同摇轮流跳。

【动作要点】  进绳者注意进绳时机,当绳子打地时进绳,另外配合者给跳绳者送绳到位,手臂做侧摆绳动作。

【重点与难点】跳绳者进出绳与跳绳者跳和摇的配合是此动作的难点。

【教法提示】

(1)先练习慢节奏的进出绳动作,掌握进出时的时机。

(2)延伸出花样动作。

(六)同摇换位跳(图1-9)

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【动作描述】  两人同向并排站立,各握一个绳柄,同时摇绳,两人同时跳跃过绳,第二次摇绳,两人前后重叠过绳,第三次摇绳,两人向对侧换位移动,让绳子在两人之间空打地一次。

【动作要点】  预先定好两人重叠的位置,分清谁前谁后,重叠跳时两人握绳手臂放于髋关节外侧,对侧换位时同时换绳柄。

【重点与难点】交换位置时交换手柄是此动作的难点。

【教法提示】

(1)两人配合徒手练习换位置和绳柄的动作,熟悉交换的节奏。

(2)持绳进行慢节奏的动作练习,过渡到正常节奏。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2019/1219/88.shtml