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交互绳

 交互绳

国际跳绳联盟比赛规则中这样描述交互绳:两名摇绳者分别握住两根绳子的末端,两根绳子向相同方向或相反方向依次打地,同时跳绳者在绳子中做各种技巧,摇绳者也可以随之做出各种摇绳花样。交互绳花样难度非常高,它融合了体操、舞蹈、技巧、武术、街舞等元素,具有很强的观赏性。

交互绳基本站姿:两人手握两根绳子的绳柄保持适当的距离相对站立,两脚分开略宽与肩,膝盖微屈,身体稍向后仰。

一、交互生基本动作

(一)正摇绳(图1-5)

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【动作描述】  基本姿势站立,大臂贴紧身体,两人持绳手于腰部高度依次向内侧绕圈摇绳,第一根绳摇至最高点时,第二根绳开始摇,两绳依次间隔相同时间打地。

【动作要点】开始摇绳之前商定好哪根绳子先摇,绳子的中心位置打地,节奏明确,打地时间间隔相同。

【重点与难度】重点是用手腕发力摇绳,并保持相同的速率。

【教法提示】

(1)数着节拍“1、2,1、2、”进行慢动作的练习,熟悉两手交替摇的节奏。

(2)逐步加快摇绳速度。

(二)反摇绳(图1-4)

 

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【动作描述】  基本姿势站立,大臂贴紧身体,两人持绳手于腰部高度依次向外侧绕圈摇绳,第一根绳摇至最高点时,第二根绳开始摇,两绳依次间隔相同时间打地。

【动作要点】  开始摇绳之前商定好哪根绳子先摇,绳子的中心位置打地,节奏明确,打地时间间隔相同。

【重点与难点】重点是用手腕发力摇绳,并保持相同的速率。

【教法提示】

(1)数着节拍“1、2,1、2、”进行慢动作的练习,熟悉两手交替摇的节奏。

(2)逐步加快摇绳速度。

(三)移动摇绳(图1-4)

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【动作描述】  正摇绳或反摇绳时,两人同时向各个方向移动,移动时注意保持摇绳节奏不变,移动的步伐可以多种变换,如交叉步、单并步等。

【动作要点】  移动时保持手臂摇绳动作的节奏不变,两人配合移动,移动的距离保持相同,步伐一致。

(四)头顶摇绳1-4)

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【动作描述】  正摇绳或反摇绳时,两手上举至头顶摇绳。

【动作要点】  两手臂斜前上举,呈“V”字,两绳交替摇动,节奏明确。

(五)上下摇绳(图1-4)

 

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【动作描述】  选定一侧的绳为上摇,同侧的手臂上举至头顶摇绳,两绳保持交互式节奏,下摇绳保持正常摇绳,绳子中间打地。

【动作要点】  上举的绳子保持摇的弧度,下摇的绳子保持中间打地。

【重点与难点】  一下一上摇绳,并且保持摇绳的节奏是此动作的难点。

基本进绳花样(图1-5)

 

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【动作描述】  跳绳者位于绳外,可站在摇绳者任一侧,靠近跳绳者的绳为内侧绳,另一根绳为外侧绳,以站在摇绳者右侧为例,当内侧绳、外侧绳打地时开始起跳,内侧绳下落时跳进绳中。

【动作要点】  两绳打地处为中心位置,以外侧绳打地为准数节奏,“1、2、3进”数“进”时跳进绳中,跳跃高度要适当,大约5cm-10cm,跳绳者速度尽量快,摇绳者数节奏,帮助跳绳者找节奏。

【重点与难点】 重点是进绳的时机,难点是进入绳中顺利跳跃过绳。

(八)出绳花样(图1-9)

    

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【动作描述】  出绳有两个方向,一是同侧出,即与进绳同一侧,二是异侧出,即与进绳相反一侧,一般情况下是异侧出绳,进绳后数节拍,数到单数时异侧出绳,双数时同侧出绳。

【动作要点】  出绳时动作要快,脚过绳后马上出绳。结合进绳反复练习,掌握进出绳的技巧。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2020/0409/92.shtml