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长绳花样

 长绳花样

长绳是花样跳绳运动中同时参与人数最多的项目,是一根或多根短绳与一根或多根长绳相结合,绳中有绳,变化莫测,花样繁多,具有一定的表演性。长绳花样属于集体项目,要求跳绳者的动作协调统一,摇绳者摇绳的节奏、速度要主动配合跳绳者。长绳花样可分为:单长绳花样、长短绳花样、多长绳花样。

(一)原地跳长绳(图1-3)

 

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【动作描述】原地跳长绳,绳子的长度根据跳绳者的人数而定,一般3-10人可用4-5米的绳子,10-20人可用10米左右的绳子。跳绳者同向站在两个摇绳者中间,在绳子的同一侧排成一路纵队,开始时可由一人发令,摇绳者一起向同一方向摇绳,当绳子到达脚前时,跳绳者同时起跳过绳,摇绳者继续摇绳,跳绳者连续过绳。

【动作要点】摇绳者的摇绳节奏要配合好跳绳者,规定好摇与跳的节拍,跳绳者抓住节拍同时起跳,以保证顺利过绳。

【重点与难点】把握摇与跳的节拍是此动作的难点。

【教法提示】

(1)先练习荡绳跳,即摇绳者持绳沿地面左右摇动,使跳绳者掌握同时起跳过绳的规律。

(2)进行慢节奏的正常摇绳跳,逐渐加快速度。

(二)长绳绕“8”字

 

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【动作描述】  绕“8”字跳在比赛中,一般要求时间为3分钟,两人A、B持长绳相对站立,其他八名跳绳者在A的左侧一路纵队站立,第一个人进绳,跳跃一次,从B的左侧出绳,绕至B的右侧,准备下一次进绳,接着第二个进绳,出绳,绕至第一个人身后,依次类推完成绕“8”字跳。

【动作要点】  跳绳者紧靠摇绳者站立,把握进绳时机,当绳子打地瞬间进绳;尽量在绳子中间过绳,落脚在绳外,迅速往前跑,离开绳子的运行空间;跳绳者清楚运行路线,绕过摇绳者跑“8”字;跳绳者之间的衔接,第一个过绳后紧接着第二个,尽量不让绳子空打地。

【重点与难点】进出绳以及每个人之间的紧密衔接是此动作的难点。

【教法提示】

(1)跳绳者先进行路线模拟跑,清楚运行路线。

(2)持绳进行慢节奏的练习,逐渐加快速度。

(三)波峰波谷(图1-4)

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【动作描述】  此动作需要一根长12米左右的绳子,两名摇绳者持绳相对站立,一人保持不动,另一人手腕快速发力小圈摇绳,当出现波时两人同向摇绳,并缓慢向中间靠近直到绳子打地为止,出现一个波峰一个波谷,跳绳者各自跳进波谷过绳,可以采用不同的花样,如侧手翻、空翻等。

【动作要点】  先摇绳者一定是手腕快速用力摇绳,使绳子出现波;两名摇绳者摇绳的节奏要协调,使绳子保持完美的弧度;跳绳者把握进绳时机,一侧绳子打地后迅速进绳。

【重点与难点】  重点是首摇者摇出波,难点是峰与波的控制。

【教法提示】

(1)先进行摇绳练习,控制一根绳子中出现的峰与波的弧度。

(2)摇绳者与跳绳者的配合,由慢到快。

(四)两只小蜜蜂

 

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4【动作描述】  两人持长绳相对站立,正常摇绳,两名跳绳者各持一根短绳同时跳进长绳中,并同向摇动短绳,做各种跳绳花样动作。

【动作要点】  两人进绳时口令要一致,进绳后顺势同向摇绳,跳绳者先进绳再摇短绳,长绳跟随短绳的节奏摇动,跳绳者尽量跳高一些。

【重点与难点】进绳后短绳与长绳的配合摇动是此动作的难点。

【教法提示

(1)先练习进绳直摇跳,熟悉两人同步跳的节奏。

(2)短绳与长绳配合直摇跳,掌握短绳与长绳摇绳的节奏。

(3)跳绳者进行花样练习,如变换步法、摇绳姿势等。

文章来源:http://www.sdrsa.com/2020/0409/93.shtml